bardzo nog

[...] 23x60kg, 20x60kg, 18x60kg Cardio: brak Dobry trening, pomijając martwy na prostych gdzie przesadziłem z ciężarem, do tego nowe paski skórzane z Power system które polecą chyba do smietnika... nie chce żeby tutaj technika za bardzo cierpiała... podobnie z hipami leciało 20kg więcej ale co to za sens jak brakowało tego pełnego dopięcia.

[...] maszynie (2x max) 23x150kg, 21x150kg 8. Łydka na suwnicy poziomej (3x15-20) 20x180kg, 17x180kg, 15x180kg 9. Allahy (3x max) 56kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj akurat bardzo mieszane odczucia. Chciałem dac co tydzień na zmianę martwy na prostych z hipami, więc hipy miałem zamiar zacząć robić na wolnym ciężarze. Pierwsza próba była plecami [...]

23.03.2019 Push A -wyciskanie sztangi ławka skos góra 7x130kg, 13x90kg -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 6x80kg, 12x50kg -wąskie wyciskanie sztangi 7x120kg, 13x80kg -peck deck 8x145kg, 12x115kg -crucifix leżąc 12x15,5kg, 15x12kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x16kg, 15x12kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt [...]

[...] -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x18kg, 15x14kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 10x45,5kg, 18x35kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 40 min na czczo Świetny trening, nabicie na treningu bardzo dobre aż jestem zdziwiony. Mimo że kalorii nie ma zbyt dużo to energii nie brakuje i chyba sylwetka też na plus :)

[...] -unoszenie przed siebie przy wyciągu 11x24,5kg, 15x17,5kg -prostowanie przy wyciągu linami 9x45,5kg, 13x35kg -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: brak Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Siła idzie ciągle do góry, akurat tym jestem trochę zaskoczony. Głód coraz większy, więc chyba organizm w końcu zatrybił tak jak [...]

[...] miała być rozgrzewkowa %-) o tyle później już tak lekko nie było :-D jednak ten dłuższy czas pod napięciem podczas powtorzenia szybko wykańcza mięsień. Początek serii jest bardzo fajny jednak z każdym kolejnym powtórzeniem zaczyna robić się "niemiło" |-) Czuje się trochę jak dziecko w piaskownicy, nie trenuje pierwszy rok, już to [...]

[...] nog na drążku 3x max Cardio: 40min na czczo Dzisiaj jeszcze dzień urlopu więc trening wpadł wcześniej. Chyba najlepsza dla mnie pora treningu, po 3 posiłku. Trening bardzo dobry. Jednak mimo że pozaniżane ciężary to nie poszło tak jak chciałem w ilości powtórzeń. Pomijając już serie docelowe backoffy poszły średnio, może kwestia [...]

[...] -allahy 3x45,5kg Cardio: 30min na czczo Lekkie zmiamy w obu treningach nóg. Jeśli chodzi o ten trening to wrzuciłem prostowanie. Dość mocno czułem kolana przy tym ćwiczeniu. Musiałbym robić bardzo małym obciążeniem, a aż tak chyba nie potrafię więc wolałem dać tutaj hacki że stopami razem. Wyleciały też hipy ale będą w drugim treningu.

[...] lub stojąc 10x22kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 7x7,5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 9x33kg 8. Unoszenie nóg drążek 2x max Kolejny bardzo udany trening, lekki niedosyt przez mniejszą objętość jednak wszędzie tam gdzie powinno być dołożone to było albo poszła większa ilość powtórzeń. [...]

[...] do czoła na wyciągu 15x28kg, 14x28kg, 14x28kg 9.Uginanie przy wyciągu z liną 15x28kg, 14x28kg, 13x28kg 10.Unoszenie nóg 3x max Dzisiaj nowe buty testowane na treningu i muszę przyznać że są mega wygodne :-D Trening bardzo dobry choć coraz więcej czasu mi schodzi %-) Trochę dziwne ale zauważyłem jakby przepuklina przeszła powyżej siatki...

[...] 15x60kg, 13x60kg -Uginanie wyciąg modlitewnik jednorącz 16x10kg, 15x10kg, 14x10kg -Unoszenie nóg 15x, 15x, 15x Jakie to piękne uczucie kiedy jesteś w stanie zrobić wiosłowanie i skupić się na mięśniu który trenujesz, a nie na bólu %-) idealnie nie było… jednak nie ma co nawet porównywać do wcześniejszych dni, a tak to trening bardzo udany.

[...] -Crucifix 12x12kg, 11x12kg, 10x12kg -Odwrotne rozpiętki w bramkę 12x5kg, 11x5kg, 10x5kg -Allahy 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg -Unoszenie nóg 15x, 15x, 15x Na ten moment za bardzo nie ma co pisać, trening wszedł standardowo super, trochę długo jak na ręce bo prawie dwie godziny %-) jednak to nie to samo co na redukcji, waga dość mocno się waha [...]

[...] to wyglada . Na kazde cwiczenie przypada trzy serie od 10 do 12 powtorzen ( nie tyczy sie barkow ) Prosze o korekcje tego . Nie jestem do konca pewnien czy kolejnosc cwiczen jest odpowiednia , oraz czy nie zastosowac progresji w ktoryms z cwiczen . Bede bardzo wdzeczny za pomoc ! Pozdro . Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-25 12:48:12

[...] jego partia to wg mnie klatka. przydały by sie wyrazniejsze zdjecia, mozliwe ze dalbym wtedy wyzsze miejsce 5 miejsce PasywnyHG - Kamil spora klatka i łapy, troche brak mi tutaj nóg 6 miejsce 745906 - Łukasz 3 poza wyglada bardzo dobrze. dobry brzuch i triceps. brak mi tutaj lepszych nóg, lepszego pozowania i troche za słaba jakosc zdjec

Od początku śledzę bloga i wiem jaką rozpiskę stosujesz ;-). Siłowy trening nóg bardzo odbiega od tego co planowałeś i nadal jestem zdania, że jest to trening na pół gwizdka. Nie będę nawet poruszał kwestii tego czy owy trening jest dla Ciebie w obecnej chwili dobrym rozwiązaniem... Twój dziennik, twoja sprawa ;-). Zmieniony przez - OXYTONE w [...]

[...] u jajka pisałeś, że kiedyś dobrnąłeś do 9 poziomu, może zatem będziesz w stanie mi pewna rzecz rozjaśnić: jaka widzisz różnicę między ćwiczeniami A6 i A7 ? w mojej opinii są bardzo podobne, zwłaszcza ze wg zaleceń 2 tomu robię A6 z prostym ciałem, nie tak jak w A3, żeby uniknąć niepotrzebnych wygięć pleców. jedyna różnica to te dwadzieścia parę [...]

Jasne , ja chyba mam po prostu hopla na punkcie stagnacji - widzę jak czai się na mnie w każdym kącie siłowni To młotkiem ją jak już się wyłoni Podobno wzmacnia - buddyjscy mnisi nazwali tę technikę "stalowym nadgarstkiem" PS. Tylko trzeba zmieniać rękę, żeby dysproporcji nie było Damn, lepiej nie rozgłaszaj tego zbyt szeroko, bo [...]

[...] to jedno powtórzenie (może dwa). Największą trudność sprawiły mi 3 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ćwiczenia B1, ale też nie ma tragedii bo jeszcze było kilka powtórzeń zapasu . Co do reszty to bardzo fajnie wszystko poszło - pompa była, czułem się prawie jak Robert po raket-fjuel Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2011-05-16 00:21:07

[...] 2s po około 15 powt na noge 5. Przywodziciele 4s 15 max powt 6. Łydki siedząc 4s 7. Łydki stojąc 3s Trening nóg robie z takim młodym znajomym 22 lata, wagowo tak jak ja i bardzo dobrze sie nam wspolnie cwiczy, zawsze jeden drugiego docisnie zeby zrobic 1-2 powt wiecej i asekuruje to głowa spokojniejsza. To po takim treningu, czuje, że moje [...]

[...] nie czuje bólu, jedynie, gdy uklękne albo się opre na tym kolanie to "coś" tam jeszcze poczuje. Co do jutrzejszego treningu to zobaczymy jak się potoczy, podchodzę bardzo delikatnie do sprawy, jeśli coś nie pójdzie po mojej myśli to mniejsze ciężary / krótsze pauzy / większa objętość / dobranie odpowiednich cwiczen. Dzisiejszy trening [...]